abs jak

Dieta jak najbardziej robie a przynajmniej staram sie robić rzeźbę wiec bilans kalori na minusie . No 6 tki nie polecam kompletnie nic to nie dało . Spróbuję abs jakiś level 2 lub 3 zobaczymy jak będzie .

Chodzi mi o ten plan Weidera http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html . Dodać do tego jeszcze ABS II jak Kolega wyżej proponuje?

[...] 2-B/A/B Do tego raz w tygodniu wykonuję ćwiczenia: 1 trening w tyg- rozpiętki na ławce leżąc 3x10p przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10p 2 trening w tyg- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10p wspięcia na palce w siadzie 3x10p 3 trening w tyg- 10minutowy abs na brzuch Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2015-01-05 23:59:33

A5W odpada całkiem nie polecam tego . ABS oczywiście jak dasz rade to rób

Starczy jak zrobisz tyle ile zaklada pierwszy poziom abs, jesli jest za latwy przechodzisz wyzje. Analogicznie rob z innymi poziomami.

virus1988 To sie myliłeś poręcze to ćwiczenia które o wiele lepiej pomaga rozbudowac klatke piersiowa od wyciskania na ławce . ABS 2 sobie podaruj w FBW wystepuja same cwiczenia wielostawowe które angażują miesnie brzucha w sposób wystarczajacy . a pamientaj to stabilizator chroni cie przed kontuzjami jesli bedzie przemeczony nie da rady. BIEGAJ [...]

Nie wiem czy sie nie myle ale z danych 183cm/68kg wagi wynika ze jestes ekto. Taka dawka kaloryczna na poczatek diety moze byc nieco za duza. Stopniowo musisz zwiekszac zapotrzebowanie kaloryczne i na biezaco trenowac brzuch. Minusem ektomorfika jest to ze mimo problemow z lapaniem masy nie ma problemow z lapaniem oponki jak jest w Twoim [...]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

widzę że panuje tu drobna cenzura ale niech będzie, tytuł specjalnie był prowokujący, bo chciałem uzyskać odpowiedż przedstawiciela Olimp'u 1] Tytuł nie był prowokujący tylko wprowadzający w błąd ,celowo również go nie zmienialiśmy chociaż nas raził . Jeśli chcesz uzyskać jakieś informacje po prostu pytaj . tylko mam jedną małą wątpliwość jeśli w [...]

po 2 dniach nie można powiedzieć ze jest zły zrób cały trening dopiero zobaczysz czy coś da ;) a jak masz drążek polecał bym zmienić a6w na abs 2 :)

widocznie kiepsko szukałeś przez te pół internetu tutaj masz pomocne linki odnosnie treningu ale zanim się za to wezmiesz musisz tez ogarnac diete 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i [...]

5 - plan treningowy taki sam jak na masie 4 - "krata" to głównie dieta, sam abs nic nie da 3- głównie w zrzucaniu chodzi o bilans kal. - musisz spalać więcej niż zjadasz, albo zjadać mniej niż spalasz :-) trochę zmęczony jestem, więc wszystko tak tylko pobieżnie napisałem Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-21 01:45:22

wg ABS wszystkie to ćwicznie wytrzymałości mięśni brzucha oraz siły fukcjonalnej mięśnie brzucha zbudujesz tak jak inne partie czyli dodając ciężar - crunche z obciążeniem - allahy - oraz izometryka np. plank

Wydaje mi się że masz lekką nadwagę(chyba że to mięśnie ). A6W odpuść sobie. Jest bardzo męczący i napewno nie dasz rady. Musisz zacząć ćwiczyć na brzuch jakieś ćwiczenia budujące, może ABS (dobrze się nie znam) i jednocześnie coś na spalanie tkanki tłuszczowej: rowerek/biegi. Do tego potrzebna będzie dieta po której nie przytyjesz ale dostarczysz [...]

[...] Pocieszę Cie tylko tym, że z własnego doświadczenia wiem, iż lipo jest na tyle upierdliwe, że znika jako jedna z ostatnich rzeczy, dopiero wtedy kiedy zaczyna pojawiac sie jako tako abs - czyli przy bf pokroju +/- 15%, a zdjecie jasno pokazuje, ze masz jeszcze sporo smalcu do przetopienia. Zmieniony przez - Xardero w dniu 2013-06-23 00:07:42

Jaki plan będzie dobry? Bo czytałem, że po A6W bolą plecy, a w dodatku jest bardzo czasochłonny i daje małe efekty... zobacz http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s31.html lub ABS lecz jak sie dowiedziałem ten FLEX jest lepszy

Tak, jak najbardziej się sprawdza. Systematycznie ćwicze od nieco ponad miesiąca. Oczywiście chciałem zwiększać masę, wykonywałem 6-12 powtórzeń w serii (także trening bardziej masowy niż siłowy). Plan zmieniam ponieważ mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, [...]

Najpierw to ty musisz zbudować te mięsnie. Skupiaj się na wielostawowych ćwiczeniach takich jak przysiad, mc, wiosłowanie itd. bo to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Daruj sobie wszelakie ABS'y, A6W i tego typu programy. Proponuje dodać na koniec treningu plank i side plank po 2 serie po 20sekund i z czasem zwiększać czas. Jeśli plan [...]

1. Twój wybór 2. Tyle samo co na masie, serie są zależne od partii, powtórzenia 8-12 będą ok 3. Zacznij od robienie cardio po każdym treningu siłowym 4. ABS 2 5. To zależy jak Twoja dieta teraz wygląda, wrzuć do oceny 6. Nie ma, spalacze są ok na sam koniec redu

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na moje oko jak zaczniesz od 2700 kcal powinno być ok, patrz w lustro-otluszczasz się, nie dodajesz kcal, jest ok, możesz dodać więcej kcal. Tak chyba najrozsądniej. Może być ABS II